c trening

[...] wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 trening 3x w tygodniu Push-pull-push i na zmianę. Jaki trening teraz wybrać? chodzi mi coś pod J/N może. Wstawiam ankietę: ****DANE [...]

[...] (z resztą tak jak ja;/) Z góry bardzo dziękuję za pomoc, jeżeli macie jakieś pytania, piszcie. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

[...] -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy 4-6 serii ciężarem po 10 ruchów, w każdej serii dokładamy obciążenia -wyprosowanie nóg na ławeczce 4 serie 10-8 ruchów -uginanie nóg leżąc na [...]

Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]

[...] jak to jest z tym przyrostem siły ? jak szybko ona powinna iśc, czy 2kg na tydzień powinna iśc lajtowo, czy może zbyt ambitnie ( a wątpie) no i czy dobrze ułożony mam plan treningowy (przypominam, nacisk wyskok i dynamika na siatke) ? ewentualnie jakim planem ćwiczyć ? PRZYPOMINAM ZE MAM SEZON W SIATKÓWCE,Takze nie chce byc przed meczem na [...]

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]

[...] znacznie wzrosło ostatnio zainteresowanie suplementami, głównie dozwolonymi substancjami anabolicznymi, w tym hydroksymetylomaślanem (HMB). Celem pracy było zbadanie wpływu treningu izometrycznego i suplementacji hydroksymetylomaślanem (HMB) na poziom siły mięśniowej oraz zmiany składu ciała młodych mężczyzn. Materiał i metoda. W eksperymencie [...]

Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]

[...] mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm. Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie wymyslilem,jesli ktos ma doswiadczenia w domowych warunakch to lcize na pomoc. Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka [...]

[...] Brzuch - brzuszki 5x 10 Piątek (bardziej aerobicznie, bo nie mialem czego tutaj wcisnac. - uginanie nadgarstków nachywtem w siadzie 4x 12/10/8/6 - brzuszki 5x 10 - trening na worku bokserskim 30 minut - skakanka 15 minut No cóż to więc tak. Zależy mi o utracie zbędnej tkanki tłuszczowej z ciała. (głównie z brzucha, bo tam mam tego [...]

[...] rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: PONIEDZIAŁEK - [...]

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Dzień dobry Mam do Was ogromną prośbę, czy możecie mi napisać przykładowy plan tygodniowy treningu uwzględniając treningi codziennie ? codzienny krótki trening w domu, mam troche hantli, sztangi proste, łamane, ławeczkę . Lub gdzie coś takiego znajdę ? Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:33:39

Zaczyna się nowy rok no i trzeba cos sobie załozyć jakiś plan do wykonania i znalazłem w necie plan treningu fizycznego Navy Seals: Będę go wykonywał w Poniedziałek, Środę i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 [...]

Witam, Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność [...]

Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]

[...] max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max -Bieganie Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem Podciąganie podchwytem 3x max Dipsy 3x max Przysiady na jednej nodze 2x max Środa(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] warzywna, jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu) podwieczorek - 2 godziny po obiedzie (owoc, ciemne pieczywo, warzywa, jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu) trening - godzinę po podwieczorku : rozgrzewka, trening interwałowy, rozgrzewka, mięśnie brzucha (chciałbym rozwijać przede wszysytkim mięśnie dolne i boczne), rozgrzewka [...]